，就是要少吃各种高糖分□□、高脂肪的食物，尤其是各种加工零食，都是我们要远离的。少喝奶茶□□、少吃宵夜□□□□、少点外卖□□□□、少聚餐，才能有效控制热量摄入。

　　三餐要选择一些天然健康的轻加工食物，比如高纤维蔬菜□□、低糖分水果，适量的全谷物粗粮跟优质蛋白食物，饭吃七八分饱状态，可以有效缩小胃容量，慢慢降低体脂率，从而缩小腰围。

　　多动，就是要提升㊣运动量，选择适合自己的运动，可以加强活动代谢。有条件的人可以先安排30分钟力量训练（深蹲□□、俯卧撑□□□、山羊挺✅身等复合动作），再安排30分钟有氧运动（慢跑□□、爬楼梯□□、广场舞等），可以燃脂的时候保留住肌肉，瘦下来后腰腹线条更紧实。

　　如果你没有太多时间锻炼，也可以在家进行自重训练，只需要30分钟时间，就能体验大汗㊣㊣淋漓脂肪燃烧的快感，让你针对消耗腹部脂肪。

　　下面分享7个有效燃脂□□□、瘦肚子的动作，每个动作进行30秒，休息30秒，重复3-4组，坚持一个月时间让你㊣恢复紧致腰腹，成功㊣暴瘦一圈。

　　动作标准：保持正直站立，然后，迅速交替将双腿抬高，大腿尽量抬至与地面平行的高㊣度，用手去触碰膝盖，再次高抬腿的过程中，双手要迅速向下伸去触碰抬起腿的足底。保持动作连贯且富有节奏感。

　　动作标准：平躺在垫㊣子上，双腿屈膝抬起，臀部离地，用腹部力量将臀部向上抬起。这能很好地锻炼下腹部肌肉。

　　动作标准：先保持站立，然后下蹲，双手撑地，双腿向后蹬出成俯卧撑姿势，再迅速收回双腿，起身跳跃。

　　特㊣别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传㊣并发布，本平台仅提供信息存储服务            ‌间歇训练‌。    

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